08.12.15 14:09
تزداد الفرصة لزيادة الوزن، خاصة خلال إقامة وتلبية دعوات الغداء من الأهل والأصدقاء
وتناول الأطعمة المرتبطة بالمناسبات ، من لحوم، وأرز، وحلوى مليئة بالدهون ونسب السكريات العالية السعرات .. لذا نقدم لك خطة لمقاومة زيادة الوزن خلال أي مناسبة
قلّلي الدهون:
إذا كنت تعدّين طعام العيد لأسرتك حاولي تقليل نسبة الدهون في الطعام بإزالة قطع الدهن عن اللحم قبل سلقها، كما يمكنك إعداد الطعام مستعينة بالزيت النباتي بدلاً من السمن والزبدة.
ابدئي بالسلطة والشوربة:
احرصي على وجود هذين الصنفين على مائدة العيد، لما ينتج عن تناولهما من امتلاء للمعدة، وتقليل شهيتك لتناول المزيد من طعام العيد الدسم.
الخضرة سلاحك ضد الدهون:
تعد الخضرة بأنواعها كالبقدونس، والكزبرة الخضراء، والكرفس من أهم المواد المكافحة للسمنة، حيث إن تناولها أثناء طعام دسم أو بعده يؤدي لطرح المواد الدسمة خارج الجسم، والحيلولة دون امتصاصها، فاحرصي على اضافتها في أطباقك، وحتى إن لم يتسع المجال لها أو لم تكن مستساغة من قبل أفراد أسرتك، أضيفيها الى طبق السلطة الخاص بك لتساعدك في عدم اكتساب الوزن.
القرفة والزنجبيل والفلفل الحار:
تعد هذه البهارات سلاحاً آخر سحرياً لحرق الدهون المكتسبة والمخزنة في الجسم أيضاً، فاجعليها متاحة دائماً في مطبخك، يمكنك إضافتها على مشروبات كالشاي والقهوة لتساعدك في حرق الدهون.
الشاي الأخضر:
أثبتت الدراسات أن الشاي الأخضر بما يحتويه من مركبات كيمائية متفردة يمكن أن يساعد في تقليل الوزن، فاذا تناولتِه قبل وجبات الطعام يقلل الشهية، وإذا تناولتِه بعدها يمنع امتصاص الدهون وتخزينها في الجسم.
اشربي الماء:
ثمانية أكواب من الماء على الأقل يومياً تساعدك على تنقية الجسم، ومقاومة الشعور بالجوع، وتعويض ما يفقده الجسم من سوائل خلال اليوم .. يمكنك اصطحاب زجاجة ماء معك لتذكيرك عند الخروج بحصتك اليومية منها.
