08.12.15 14:09
2 - يجب شرب كميّة كبيرة من الماء بين الوجبات للتخلّص من تخزين الملح في الجسم.
3 - للموز دور فعّال في توازن نسبة الملح في الجسم، والسبب يعود إلى عنصر البوتاسيوم الموجود في الموز والذي يساعد على التخلص من احتباس السوائل.
4 - ﻻ تتناولي المشروبات التي تحتوي الكافيين بكثرة (كالشاي والقهوة...) فهكذا مشروبات تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
5 - إنتبهي إذا كنت تعانين من حساسية الحنطة التي تسبّب إنتفاخاً في البطن. إبتعدي لمدة أسبوعين عن تناول كافة مشتقات الحنطة (المعكرونة - والخبز اﻷبيض)، وركّزي على تناول النشويات من مشتقات الذرة. فإذا شعرت بتحسّن فإنك تعانين من حساسيّة الحنطة وعليك بإتباع نظام خاص بعيد عن كافة مشتقات نشويات الحنطة.
6 - قلّلي من تناول اﻷطعمة الدهنيّة، واستبدلي لحم الغنم بلحم البقر.
7 - ﻻ تتناولي المعجنات صباحاً، كالكرواسون والمناقيش، واستبدليها بالخبز اﻷسمر المحمص.
8 - ﻻ تتناولي «اﻵيس كريم«، واستبدليه باللبن القليل الدسم بنكهة الفاكهة أو الذي يحتوي على قطع فاكهة صغيرة.
9 - إستعملي طريقة القلي بكميّات زيت قليلة جداً حتى بالنسبة إلى المأكوﻻت التي تتطلّب قلياً عميقاً بالزيت.
10- إحذري تناول بعض أنواع الخضر النيّئة فإنها تسبّب إنتفاخ البطن منها: القرنبيط (الكرنب)، والبصل اﻷخضر.
11 - إنّ اﻷطباق المقليّة وكثرة التوابل والفلفل يؤثران سلباً على وضع البطن وانتفاخه.
12 - إستهلكي النوع الطري من اﻷجبان الذي يكون سهل الهضم، وابتعدي عن القاسي منه كجبنة الغرويير.
13 - ﻻ تمزجي بين تناول البروتين والدهون مع السكريات وإﻻ أصبحت عملية الهضم صعبة للغاية. لذلك ينصح بتناول الفاكهة قبل فترة من تناول الطعام.
14 - تناولي كوباً من مغلي أوراق النعنع بعد كل وجبة لتمتص الغازات الموجودة في البطن.
15 - ﻻ تشربي المشروبات الغازية ﻷنّ لها تأثيراً سلبياً على البطن وتؤدي إلى بروز البطن.
16 - ينصح جميع اللواتي ﻻ يتخلّين عن «العلكة«، بتركها فوراً ﻷنها تسبّب تجمّع الهواء في البطن.
17 - ﻻ تكثري من تناول الفاكهة الغنيّة باﻷحماض - كالليمون والحامض والغريفون خصوصاً إذا كنت تعانين اﻹمساك والمغص.
18 - إعتمدي على الخس كعنصر مساعد للجهاز الهضمي في عملية اﻹفراز، فتناوليه بشكل سلطة، واعتمدي على السبانخ والكوسى التي تسهّل الهضم، خصوصاً إذا تمّ تناولها مع مأكوﻻت ذات هضم بطيء كالمعكرونة واﻷرز.
19 - إيـّاك واللقمشة بين الوجبات، وعندما تشعرين بالجوع كلي تفاحة أو إشربي كوباً من اللبن.
20 - إنتبهي، إن تناول عصير الفاكهة في الصباح، يسبّب اﻹنتفاخ في المعدة.
