08.12.15 14:09
وقد ثبت علميًا أن هناك أغذية معينة ، مفيدة أكثر من غيرها لصحة الشعر والأظافر ، إليكِ قائمة بها :
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على أوميجا 3 ، وفيتامين ب 12 ، وحديد ، مما يجعله مفيدًا لصحة الأظافر .
وإذا كنتِ نباتية ، يمكنك استبداله بزيت بذرة الكتان ، فهو يحتوي على الأوميجا 3 .
الخضروات داكنة الأوراق
تعتبر الخضروات ذات الأوراق الداكنة ، كالملوخية والسبانخ والجرجير والبروكلي ، مصدرًا هامًا لفيتامين ( أ ) ، والحديد والكالسيوم ، مما يجعلها مفيدة للشعر والأظافر على حد سواء .
البقوليات
تساعد البقوليات ، كالعدس والفول والفاصوليا ، على تعزيز نمو الشعر والأظافر ؛ فهي تحتوي على البروتينات والحديد والزنك ، كما تحتوي على مادة البايوتين ، التي يؤدي نقصها إلى هشاشة الشعر وبهتان لونه .
الديك الرومي والدواجن
حيث تحتوي على نسبة عالية من البروتين .
البيض
من أغنى الأغذية بالبروتين والبايوتين وفيتامين ب 12 .
الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة كالقمح على فيتامين ب ، والحديد والزنك ، وكلها عناصر هامة لصحة الشعر والأظافر .
منتجات الألبان
تعد مصدرًا هامًا للكالسيوم والمعادن .
الجزر
غني بفيتامين ( أ ) ، والبيتاكاروتين الهام للشعر والأظافر وفروة الرأس .
