احلى العرب
 نصائح هامه لسحور صحي Hh7net10
احلى العرب
 نصائح هامه لسحور صحي Hh7net10



style
date 08.12.15 14:09
date 13.11.15 3:21
date 22.10.15 12:35
date 03.10.15 22:56
date 05.09.15 22:43
date 03.05.15 13:27
date 03.05.15 12:02
date 02.05.15 23:49
date 02.05.15 23:41
date 29.04.15 19:41
member
member
member
member
member
member
member
member
member
member
style
مرحباً بك زائر [ خروج ]
 نصائح هامه لسحور صحي Avator10

 نصائح هامه لسحور صحي Addthi10 نصائح هامه لسحور صحي Email10 نصائح هامه لسحور صحي Printe10

نصائح هامه لسحور صحي

وردة البستان
vp
vp
انثى
عدد المساهمات : 692
سجل فى : 21/06/2012
 نصائح هامه لسحور صحي Empty
 نصائح هامه لسحور صحي Clock11 31.07.12 15:09

مع حلول شهر رمضان الفضيل، تتغير عادات تناول
الشخص للطعام لتشهد تحولا جذريا؛ فبدلا من تناول

ثلاث وجبات يومية، يعمد الصائم إلى تناول وجبتين رئيسيتين،
مما يؤثر على جسم الإنسان وخصوصا في


الأيام الأولى من الصيام. الشاورما واللحم
والدجاج والمعجنات تسبب للأنسان العطش

ويتزامن مجيء رمضان هذا العام مع فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة،
ما يجعل ساعات الصيام طويلة ومتعبة، ومن هنا وجب على المرء
التركيز على وجبة السحور التي تزود الجسم بالطاقة وعلى المواد الغذائية
التي تجعله قادرا على الصيام وتلافي أي أضرار صحية.

اختصاصية التغذية السريرية آية مراد تنصح بضرورة التركيز
على وجبة السحور وعدم إهمالها طوال أيام الشهر الفضيل؛
لأنها توازي بأهميتها وجبة الإفطار، مؤكدة أن أفضل
وقت لتناول السحور هو قبيل أذان الفجر بساعة.

وتشير آية إلى ضرورة تقسيم وجبة السحور إلى مرحلتين؛
الأولى عند الثالثة والنصف فجرا والثانية عند الرابعة،
وتنصح بالتركيز على الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة
ويستغرق هضمها وقتا طويلا حتى لا يشعر الفرد بالجوع،
مع مراعاة أن تكون الأصناف غير دسمة.

ومن أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها على السحور، وفق آية،
الفول بعد التخلص من الماء الزائد فيه للتخلص من ملوحته
التي تسبب العطش طوال النهار، وهو من الأطباق ذات المصدر
المهم للمواد الكربوهيدراتية‏ والبروتينات‏‏ والمعادن والفيتامينات‏.

كما يساعد الفول على خفض الكوليسترول، ويفيد في حالة ضغط الدم المرتفع‏،‏
وفي الوقاية من الإمساك والبواسير، وهو غذاء مفيد لمرضى السكر‏ي،
‏ ويقي من أمراض القلب والشرايين‏، ويساعد على تنظيم وظائف القولون‏،
مع تجنب الإكثار من كمية زيت الزيتون المضافة إلى الفول؛
لأنه يلبك المعدة ويتعبها.

كبار السن، وفق آية، يحتاجون إلى تغذية خاصة خلال وجبة السحور،
وأهم طبق عليهم بتناوله هو الشوربة؛ لأنهم يحتاجون إلى مواد تزودهم
بالسوائل ولا تتعب معدتهم، على أن تكون غنية بعناصرها الغذائية؛
مثل شوربة الكوسا والجزر، والفريكة والعدس، فضلا عن تناول البقوليات؛
مثل الحمص، والسندويشات الخفيفة، على أن تكون من الخبز الأسمر لا الأبيض.

وما يجب تجنبه من الأطباق بالنسبة لمرضى السكري وكبار السن
هو الأطعمة التي تسبب لهم العطش؛ مثل المخللات والمقالي
والبرغر والمعجنات والحلاوة والمربيات المختلفة والأطعمة المالحة.

أما الأطفال والشباب، فهم يحتاجون إلى تغذية مختلفة؛
فخياراتهم متنوعة مقارنة مع كبار السن،
على أن يتم تجنب تناولهم للخبز الأبيض.

ويعد اللبن والحليب والبيض واللبنة من أهم الأطباق التي يمكن
تناولها خلال وجبة السحور للأطفال؛ لأنها تتطلب وقتا طويلا لهضمها.

كما أن اللبن يعطي الإحساس بالشبع لساعات طويلة ويرطب القناة الهضمية
ويبرد الجسم، فضلا عن أنه غني بالبروتينات الحيوانية والكالسيوم،
إضافة إلى أنه من الأغذية المقوية للجهاز المناعي.

ومن الأطباق التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ولا تسبب العطش،
الشوفان مع القليل من اللبن، ويعد "وجبة مثالية" للأطفال.

تناول الخضراوات والفواكه أمر مهم خلال وجبة السحور؛
مثل البندورة والخيار؛ لأنهما يوفران للجسم كمية من السوائل
والفيتامينات مع الابتعاد عن المعجنات المقلية
بالزيت كونها تسبب الإمساك وآلاما في المعدة.

شرب البابونج خلال وجبة السحور يساعد على توفير السوائل
في الجسم ويمنعه من فقدانها بسرعة، فضلا عن ترطيبه،
ما يقلل من الشعور بالعطش خلال ساعات النهار الطويلة، إلى جانب
شرب الهيل الذي يساعد على الهضم من دون تعب.

وتنصح آية بضرورة الإكثار من السوائل، لا سيما الماء،
لافتة إلى أن شرب الماء ممزوجا بماء الزهر أو شرائح الليمون
أو أوراق النعناع يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الماء وتخزينه
وعدم الشعور بالعطش لفترات طويلة، كما أنه يرطب الجسم.

وتنصح مراد بتجنب السكريات السهلة سريعة الامتصاص؛
مثل المربيات، مع تجنب زيادة كمية العسل المتناولة؛
لأنها تسبب الشعور بالعطش السريع، والاستعاضة عنه بالفواكه
لترطيب الأمعاء وزيادة كمية امتصاص الماء فيها.
شارك هذا الموضوع مع أصدقائك


شًمًوٌخٌ أًنِسَأِنِ
vp
vp
ذكر
عدد المساهمات : 983
سجل فى : 01/08/2012
 نصائح هامه لسحور صحي Empty
 نصائح هامه لسحور صحي Clock11 03.08.12 5:04

شكرا لك على الطرحـ المميز
الله يبارك فيك ويخليك
و جزآكي الله الجنه
تقبل مروري و تحياتيـ لكـ
شارك هذا الموضوع مع أصدقائك


ميدو العاشق
vp
ميدو العاشق
vp
الدوله : مصر
ذكر
عدد المساهمات : 3997
سجل فى : 27/09/2012
 نصائح هامه لسحور صحي Empty
http://www.ahlaarab.com
 نصائح هامه لسحور صحي Clock11 07.11.12 13:18

مرررررسى على الموضوع الجميل
شارك هذا الموضوع مع أصدقائك


نصائح هامه لسحور صحي

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

مواضيع مماثلة

-
» نصائح طبيه هامه (افتح فمك و اخرج لسانك )
» معلومات هامه للانسان
» بالصورفنانين وشخصيات هامه يشاركون في إجراءات التفتيش علي أحد التشكيلات العسكرية
» عظام صحي نصائح
» نصائح وضع المكياج 2013
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احلى العرب :: الصحة و السلامة النفسية :: الصحة والرشاقة والرجيم :: الاعشاب والخضروات-
 نصائح هامه لسحور صحي Traidnt-9234