08.12.15 14:09
إنارتفاع درجة الحرارة هذه اﻷيام يؤدي إلى العطش , ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله
الصائم دورا
كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب على اﻹحساس بالعطش
يمكن إتباع : النصائح التالية
1- تجنب تناول اﻷكﻼت واﻷغذية المحتوية على نسبة كبيرةمن البهارات والتوابل بخاصة
عند وجبة
. السحور ﻷنها تحتاج إلى شربكميات كبيرة من الماء بعد تناولها
. 2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل
3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه اﻷغذية تحتوي
على كميات
جيدة من الماء واﻷلياف التي تمكث فترة طويلة في اﻷمعاء مما يقلل من اﻹحساس
. بالجوع والعطش
4- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة واﻷفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل
الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم
5- ابتعد عن تناول اﻷكﻼت واﻷغذية المالحة مثل السمك المالح والطر شي والتي تدخل
تحت اسم المخلﻼت, فإن هذه اﻷغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء
6- يعتقد بعض اﻷشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من
, الشعور بالعطش أثناء الصيام
وهذا اعتقاد خاطئ ﻻن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم
. الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها
إن اﻹكثار من السوائل في رمضان مثل العصيرات المختلفة والمياه الغازية يؤثر بشدة
على المعدة
وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض اﻻضطرابات الهضمية , و يعتمد بعض اﻷفراد إلى شرب
الماء المثلج
بخاصة عند بداية اﻹفطار وهذا ﻻ يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية
وبالتالي
ضعف الهضم , ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد
متأنيا وليس دفعه واحدة
ودفع الطعام بالماء أثناء اﻷكل طريقة خاطئة ﻷنها ﻻ تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات
. الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد
ننصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي
تحتوي على كميات كبيرة من السكر
وقد ثبت عند أطباء التغذية إنها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى
. اﻷطفال , وينصح باستبدالها بالعصائرالطازجة والفواكه
