08.12.15 14:09
( الكرش ) عدو جمـــآلك ... كيف تتخلصين منـه ؟؟
الكرش مشكلة مزعجة لا سيما للنساء لأنه يؤثر سلبآ على رشاقتهم وجمالهـن.
ومن عوامل الأخرى المؤدية إلى ظهور الكرش للإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية والإصابة بأمراض القولون وتجمع السوائل في تجويف البطن وابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام نتيجة الأكل بسرعة وقلة الحركة والنوم خاصة بعد تناول الوجبات وبصفة خاصة وجبة العشاء .
ومن أسباب ظهور الكرش أيضآ الإكثار من شرب المشروبات الغازية بين الوجبات وأثناء الأكل والتوتر والقلق .
تخلصــي من " الكرش " نهائيآ بالحفاظ على الرياضة والطعام الصحي وإليك بعض الإرشادات :
1- تناولي 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية, يملأ المعدة ويقلل من تناول الطعام .
2- تناول " جريب فروت " قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع .
3- ابدئي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسآ بالشبع لفترة طويلة .
4- احرصي على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتآ أطول في المضغ مما يقلل من الإحساس بالجوع ويخفف الإمساك .
5- قللي كمية الملح في الأكل لأنه كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة من الجسم مما يزيد من محيط خصرك , علمآ بأن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميآ " 4 غرامات " .
6- أظهرت نتائج دراسة حديثة أن تناول الزبادي الخالي من الدسم يساعد على التخلص من " الكرش " الذي يعاني منه ما نسبته أكثر من 60% من النساء والرجال في الدول العربية , و95% من سكان منطقة الخليج !!
7- تناولي الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة , لتشعري بالشبع بسرعة دون أن تملأي معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع .
8- من أشهر برامج الريجيم لإزالة الكرش :
الإفطار :
2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين , البلح , العنب , الموز , المانجو ) ويفضل كوب عصير برتقال أو سوائل : شاي ,أو قهوة ,أو صودا ,أو ماء , أو عصير ليمون بدون سكر .
الغداء :
- طبق سلطة خضراء .
- 4 ملاعق خضار مسلوق .
- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية , أو علبة تونة " بدون زيت " .
العشآء :
- زبادي بالخيار , أو 3 ملاعق فول بالليمون , أو بيضة مسلوقة , أو قطعة جبن بالطماطم .
- مع شريحة توست أو ربع رغيف .
9- " من أفضل التمارين الرياضية للقضآء على الكرش " :
التمرين الأول :
- الرقود على الأرض ظهرآ مع وضع الذراعين جانبآ .
- ترفع الرجلان في عشر عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة .
- يتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
- ثم تنخفضان في 10 عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيآ .
التمرين الثاني :
الرقود على الأرض ظهرآ مع وضع الذراعين جانبآ, يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى إرتفاع ممكن , ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة .
- المشــي يساعد على التخلص من " الكرش " , فهو رياضة سهلة وغير مكلفة , ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء , وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي ,ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين, كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكولسترول .
