08.12.15 14:09
كشفت دراسة نرويجية جديدة أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في النوم قد يزيد لديهم خطر الإصابة بأزمات قلبية.
وذكر موقع 'هلث داي نيوز' العلمي الأمريكي أن الباحثين بالجامعة النروجية للعلوم والتكنولوجيا، وجدوا أن الرابط بين الأرق وزيادة خطر الإصابة بأزمات القلب ليس واضحاً، لكن لهذه المشكلات المتعلقة بالنوم تأثير على ضغط الدم أو الإصابة بالتهابات من شأنها أن تشكل عوامل خطر للإصابة بالأزمات القلبية.
وقال الباحث المسؤول عن الدراسة 'لارس اريك لوغساند' إن 'أعراض الأرق رائجة ويمكن معالجتها بسهولة، ومن المهم أن يكون الأشخاص على علم بهذا الرابط بين الأرق وأزمات القلب، وأن يتكلموا مع أطبائهم بحال مواجهة هذه المشكلات'.
وأكد لوجساند إن مزيداً من الدراسة مطلوب للتأكد من النتائج وللكشف عن الآليات الممكنة التي تقف وراء الارتباط بين الأرق وأزمات القلب.
وجمع العلماء بيانات لأكثر من 53 ألف رجل وامرأة، اشتركوا باستطلاع صحي وطني بين العامين 1995 و1997، وأجابوا عن أسئلة بشأن أنماط نومهم.
وحدد العلماء أكثر من 2400 شخصا أصيبوا بأزمة قلبية على مدى 11 عام من المتابعة. ووجدوا أن الأشخاص الذين عانوا من مشاكل في النوم يومياً تقريباً، زاد لديهم خطر الإصابة بأزمات القلب 45 % مقارنة بمن لم يعانوا من هذه المشاكل.
أما الأشخاص الذين لا يشعرون بالانتعاش بعد النوم الليلي فكانوا أكثر عرضة بنسبة 27 % لأزمات القلب.
يعرضك للخطر
النوم المتقلب والسهر ليلاً قد يعرض حياتك للخطر ، حيث يؤكد الباحثون أن قلة النوم تعرض الشخص لزيادة خطر الحوادث والإصابات ، لأن الإنسان يصبح في وضع مماثل لمن يشرب الكحول بنسبة 0.8 ملجم/100 ملم.
وأكد الباحث مانفريد فاليزل في دراسة حديثة أن النوم لفترة قصيرة بعد السهر طوال الليل يخفض خطر التعرض لحوادث أو إصابات لكن بنسبة قليلة، مشيرا إلى أن النوم لأربع ساعات فقط يجعل الإنسان في اليوم الثاني يرتكب العديد من الأخطاء كما لو كان في دمه 0.5 ملجم /100 ملم من الكحول.
أما المشكلة الأكبر فتحدث عندما لا ينام الإنسان فترة أطول فتكرار اضطرابات النوم لفترات طويلة ترفع احتمالات التعرض لحوادث وإصابات بنسبة 650 %.
الباحث النمساوي يشدد على أهمية نوعية النوم أكثر من فترة النوم التي ينامها الإنسان لاستراحة الجسم، لان عمق النوم هو الذي يحدد مقدرة الإنسان في اليوم الثاني على التواجد في وضع نشط وقادر على القيام بالمهام الجسدية والذهنية بشكل جيد أم لا.
فاليزل يشير أيضا إلى أن اتجاه السرير يلعب دورا مهما في التمتع بنوم عميق وجيد، مشيرا إلى أن اتجاه السرير عندما يكون شمال جنوب هو أفضل من وضعه بالاتجاهات الأخرى، وذلك استنادا إلى دراسته لتأثير الطيف المغناطيسي على النوم الذي لا يأخذه بعين الاعتبار الكثير من الناس على حد قوله.
تسمم الحمل
خلصت دراسة علمية حديثة إلى أن السيدات الحوامل اللاتي يستمتعن بالنوم لساعات طويلة، أو أولئك اللاتي لا يحظين بساعات كافية من النوم خلال شهور الحمل الأولى, يكن أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بغيرهن، وذلك خلال ثلاثة أشهر الأخيرة التي تسبق الولادة.
ووجد الباحثون أن فترة النوم المناسبة للحوامل خلال الشهور الأولى من الحمل تقدر بتسع ساعات, ولكن تبين أن النساء اللاتي تقل ساعات نومهن عن ست ساعات أو تزيد على عشر ساعات خلال الليلة الواحدة, قد عانين من ارتفاع في ضغط الدم.
وأشارت الدراسة إلى أن هناك روابط قوية بين عدد ساعات النوم والاصابة بتسمم الحمل والذي عادةً ما يصيب الحوامل خلال ثلاثة الأشهر الاخيرة من الحمل وينجم عنه ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة البروتينات بالبول.
تقود للانتحار
كما أفادت أبحاث بوجود صلة بين عدم القدرة المزمنة على النوم والإقدام على الانتحار في أوساط اليافعين.
وقد جرى تنبيه الأطباء لضرورة الاهتمام بالمرضى الذين يواجهون صعوبة في النوم، حتى ولو لم يكونوا يعانون أمراضاً نفسية، وكلما زاد عدد أنماط مشاكل عدم القدرة على النوم التي يعاني منها هؤلاء زاد احتمال أن يفكروا بالانتحار، وسيجري عرض الدراسة التي توصلت إلى هذه النتائج في مؤتمر لرابطة الأطباء النفسيين الدولية.
وتقدر منظمة الصحة العالمية أن 877 ألف شخص في العالم يموتون جراء الانتحار كل سنة، علما أن كل 40 محاولة للانتحار ينجم عنها حالة وفاة واحدة.
وكان العلماء قد ربطوا في وقت سابق بين الميول الانتحارية وعدم القدرة على النوم في أوساط الذين يعانون من مشاكل نفسية، ولكن هذه هي المرة الأولى التي يجري فيها الربط بين هذا الميل واليافعين بشكل عام.
وقد فحص فريق من جامعة ميتشيجان العلاقة بين الأرق والميول الانتحارية عند 5692 أمريكي، فوجدوا أن 2،6 في المئة من العينة كانت عندهم خواطر انتحارية بينما حاول 0,5 في المئة منهم الانتحار فعلاً.
وفحص الفريق ثلاثة أنماط من الأرق، صعوبة النوم، صعوبة الاستمرار في النوم، والاستيقاظ ساعتين على الأقل قبل الموعد المرغوب، وفحص الفريق عوامل معينة مثل الاكتئاب والمشاكل الزوجية والحالة المادية.
واتضح أن من يعانون من واحد أو اثنين من أشكال الأرق كانوا معرضين لمحاولة الانتحار أكثر من الذين لم يواجهوا مشاكل في النوم بمقدار 2،6 مرة، وقد ارتبط الاستيقاظ في ساعات مبكرة بالميول الانتحارية بشكل أقوى من غيره.
وأوضح الدكتور ووجنار كبير الباحثين أنه ربما كان التفسير يكمن في أن مشاكل النوم والتفكير بالانتحار نابعان من مصدر واحد هو معاناة الشخص من مشاكل نفسية.
لا تنامى بالنهار
هذه نصائح يقدمها لك الخبراء من أجل نوما صحيا :
ـ اقرأي ورددي دعاء قبل النوم كل ليلة.
ـ اجعلي لنفسك موعدا ثابتا تأوين فيه إلي فراشك, فإن موعد النوم الثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء.
ـ احرصي علي أخذ قسط من النوم الذي تحتاجين إليه حتي تشعري في الصباح بالنشاط والحيوية.
ـ تعرفي بنفسك علي مقدار النوم الذي تحتاجين إليه شخصيا, فإن من الناس من يمكنه الإكتفاء بالقليل من النوم كما أن منهم من يحتاجون إلي عدد أكبر من الساعات للنوم.
ـ من المهم النوم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية فوق مرتبة ليست لينة بدرجة زائدة.
ـ إن وجدت نفسك غير قادرة علي النوم فانهضي من فراشك وابحثي عن شيء تفعلينه إلي أن تشعري بالرغبة في النوم.
ـ رياضة المشي اليومية تساعد كثيرا علي النوم الصحي العميق.
ـ ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة.
ـ عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد.
ـ عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأوكسجين الموجود في الغرفة.
ـ حاولي النوم بشكل أفقي علي أحد الجانبين.
ـ عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام.
ـ تجنبي النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا في المساء.
تجنبيها في المساء
عن الأمور التي ينبغي تجنبها في ساعات المساء ينصح بالتالي:
ـ عدم الإفراط في تناول القهوة والنيكوتين.
ـ تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة.
ـ عدم اللجوء إلي الأنشطة الذهنية والجسمية.
وتذكري أن ليلة واحدة تنقضي بدون نوم ينبغي ألا تكون مدعاة للانزعاج والهم.
ـ تناولي كوبا من اللبن الدافيء أو الينسون قبل التوجه للنوم.
